本文目录一览：
- 1、补钙吃什么比较好？
- 2、吃什么补钙好呢
- 3、吃什么补钙更好
- 4、吃什么东西补钙的效果更好？
- 5、补钙吃什么好？
补钙吃什么比较好？
补钙最快、更好的食物有：一、芝麻酱。在日常食物中，含钙量丰富的是芝麻酱，每100g的芝麻酱中，钙的含量为1057mg。芝麻酱的营养丰富，而且它含有大量的钙，比蔬菜和豆类都高得多。二、虾皮。虾皮里有大量的钙，在100g的虾皮里，就有991mg钙，虾皮的营养价值很高。三、牛奶。牛奶的营养成分很高，是人体钙的更佳来源，而且钙、磷比例比较适当，利于钙的吸收。四、奶酪。奶制品是食物补钙的更佳选择，奶酪是含钙较高的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100g的奶酪中，钙的含量为659mg，钙含量丰富。五、荠菜，除了奶制品、虾皮这些常见的补钙圣品以外，其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100g的荠菜中，钙含量为294mg。以上五种食物，是补钙最快、更好的食物。
吃什么补钙好呢
如果补钙需要多吃一些含钙丰富的食物，最主要的是奶制品。可以喝一些纯牛奶、酸奶、奶粉等，然后多吃一些新鲜的水果蔬菜，还有瘦肉、鸡蛋、动物的肝脏、鱼肉、排骨等，食物中含钙也比较多。较小的孩子还要补充一些维生素AD，多晒太阳等。但如果缺钙严重，必须在医生的指导下服用一些钙剂，可以补充一些柠檬酸钙等有机钙，比较容易吸收。
吃什么补钙更好
吃葡萄糖酸钙、乳酸钙、维生素D、牛奶、鸡蛋、瘦肉等，补钙较快较好，但应该注意补钙的 *** 。
一般来说，补钙的 *** 最简单的是通过饮食进行，可以食用含钙量较高的食物，比如虾米皮、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。除了食材以外，还要注意降低钙磷饮食，当血磷增高时，血钙也会发生降低，要注意低盐、低糖饮食，养成良好的生活方式和习惯。值得注意的是，无论摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也是无法吸收的，所以保持合理的日光照耀补充维生素D，促进钙吸收是非常必须的。
还有一种 *** 是通过钙剂来补钙，虽然碳酸钙含钙更高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起消化不良；乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，容易溶解，更适用于补钙。
吃什么东西补钙的效果更好？
钙身体不能缺少的矿物质之一，也是骨骼健康不能缺少的营养素。无论是老人还是孩子，身体中都不能缺少钙质，而在补钙的时候，很多人会选择食用钙片，简单方便，一粒钙片就能帮您解决补钙的问题。其实除了钙片，您可以从食物中来获取钙质为身体补钙。
蔬菜
蔬菜也是钙的食物来源之一，不同蔬菜中含钙量也不同。而在这些蔬菜中，苋菜、油菜是最常见的食物，钙的含量也较高。只不过在吃这些蔬菜的时候要注意，蔬菜中往往含有草酸，这些草酸容易与钙结合形成草酸钙而对身体带来危害，有些人也因此而拒绝食用蔬菜来补充钙质。蔬菜更好是先焯水后再食用，这样会减少草酸的含量，避免草酸带来的不利影响，同时也能起到补钙的作用。
豆腐
豆制品不仅蛋白质含量高，钙的含量也较高。只不过并非是所有的豆腐都含有较多的钙质，北豆腐所用的凝固剂是卤水，做出来的豆腐较为结实。这种豆腐不仅蛋白质含量高，钙的含量较高。而南豆腐比较嫩，所有的凝固剂是葡萄糖内酯，也被称为内酯豆腐。内酯豆腐的营养价值低于北豆腐，钙的含量也无法与北豆腐相媲美。补钙的时候记得要吃北豆腐，吃起来也更有味道。
牛奶
牛奶是最为常见的奶制品，也是补钙更好的食物来源。虽然牛奶不是食物中含钙量更高的食物，却是吸收率更好的食物，性价比是其他食物无法企及的。中国营养学会也建议成年人每天饮用300毫升以上的牛奶，对于宝宝来说，一岁之后就可以放心饮用牛奶来补充钙质。
芝麻酱和虾皮中虽然钙的含量非常高，但是这两种食物的弊端也较多。比如虾皮中钠含量较高，芝麻酱中脂肪含量较高，这两种食物如果经常食用可能就会出现血压高或者身体变胖，补钙效果差强人意。
补钙别忘记它
食物中所含有的钙质，在进入人体后吸收率是重要的问题。如果机体对于这些钙的吸收率低，补钙的效果就会大打折扣。维生素D不仅可以预防佝偻病，还可以促进钙在骨骼中的沉积，也能够促进肾小管对于钙的重吸收。补钙的时候增加维生素D的摄入量，补钙效果就会好很多。
维生素D主要存在于海产品、蛋黄和乳类食物中，而通过晒太阳的方式也可以合成维生素D，因而维生素D也被成为不花钱的维生素。每天坚持晒太阳，就可以获取人体所需的维生素D。在冬天的时候，光照比较弱，您可以吃点鱼肝油来补充维生素D。
补钙是一个长期的工程，不仅小孩需要补钙，中老年人也需要补钙。人体每天钙的需要量为800毫克，老年人钙的需要量要高于青年人。补钙需要长期坚持，切莫掉以轻心。如果您身体中缺乏钙质，会加快骨质疏松的进程，严重影响到骨骼健康。
补钙吃什么好？
补钙吃的东西有:
一、奶类。钙的来源，牛奶、牛奶制品最为好，含钙丰富且吸收高，是补钙的良好来源，含钙量高，吸收好的食物，首推谷类。
二、蛋黄、鱼贝类含钙很高，泥鳅、螺、棒虾皮含钙极高。
三、植物。食物中的钙含量，大豆类制品，硬果类食物，如花生仁、核桃仁。
四、海产品含钙量很多。如虾皮、虾、海带、紫菜、鱼松、肉松。
五、蔬菜类。金针菇、香菇、萝卜、木耳等含钙比较高。
六、动物骨骼。如猪骨、鸡骨等钙含量很高，难以溶于水。民间经常以骨头汤来喂婴儿，得不到很好的钙质。除非在熬骨头汤时，适量加点醋，骨头里的钙少量融入骨头汤里，才有补钙的作用。
补钙吃什么好
